O programa acontece em três modalidades: presencial, semipresencial e online. Nas modalidades presencial e semipresencial, iniciamos com uma consulta, para avaliação física, postural e nutricional. No modo on-line, as avaliações acontecem através de um formulário de anamnese global voltado para o contexto de alimentação e treinamento. O programa tem duração inicial de 90 dias e é personalizado conforme sua rotina de vida, possíveis restrições alimentares e de treinamento, em função dos seus gostos alimentares e da sua disponibilidade de tempo para treinar.